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Cuidado con estar muchas horas sentado delante del ordenador

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Estar sentado delante de un ordenador durante varias horas seguidas es algo que, actualmente, hacemos casi todos, unos por obligación y otros por devoción. Sin embargo debes saber que esto para nada es bueno para tu salud, sino todo lo contrario: estar sentado delante de una pantalla durante varias horas tiene efectos perjudiciales para nuestra salud.

En algunos casos no nos queda más remedio que estar al menos unas 8 horas del día sentados delante de nuestro PC en la oficina del trabajo. Pero aun así, para estos casos, hay medidas que puedes tomar para hacer este hábito menos perjudicial para la salud de tus músculos y huesos, en especial los de tu espalda.

Disminución de la vista

Cuando estás por mucho tiempo frente a una pantalla, parpadeas menos que cuando realizas otro tipo de actividades. Además, tu vista se enfoca en un punto por mucho tiempo. Estos dos factores fatigan los músculos oculares, secan la vista y generan una sensación generalizada de agotamiento. Para evitar todo esto, es imprescindible que el monitor esté justo a la altura de los ojos y que, cada tanto, corras la vista de él y contemples un objeto más lejano. De esta manera, reajustarás tu vista.

Debilitamiento muscular

Cuando utilizas el ordenador, los músculos que están más activos son fundamentalmente aquellos que se encuentran en las manos y en las muñecas. Esto significa que los principales músculos del cuerpo están la mayor parte del día inmóvil. Si no se complementa esta inactividad con algo de ejercicio físico, esta situación puede derivar en la pérdida de la fuerza muscular y en el consiguiente debilitamiento de los músculos.

Lesiones por esfuerzo repetitivo

La utilización excesiva de los mismos músculos puede desencadenar las denominadas lesiones por esfuerzo repetitivo, otra de las consecuencias de permanecer mucho tiempo en la computadora. Como bien lo indica su nombre, estas lesiones surgen cuando se utilizan ciertos músculos en desmedida. Estas son especialmente frecuentes en constructores y músicos. Su principal síntoma es la aparición intermitente de un dolor agudo que se hace más intolerable con la actividad.

Problemas de espalda

Cuando estamos sentados, no todos tenemos una buena postura. Puede que al principio no notes ninguna molestia, pero -créeme- estas comenzarán a aflorar con el tiempo. Y, cuando esto suceda, será muy difícil acabar con ellas. Por este motivo, presta atención a tu postura, conserva tu columna recta todo el tiempo.
Ten en cuenta estos riesgos y aprovecha para romper con la monotonía informática de tus días. Matiza tu vida con otras actividades: sal con amigos, saca a pasear a tu perro, juega un poco más con tus hijos... Tu creatividad será el límite.

Efectos perjudiciales de estar sentado varias horas delante de un ordenador

Algunos de los efectos que tiene pasarse horas sentado delante del PC, sobre todo si es en una mala postura, son los siguientes:

  • Mayor riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardíacas.
  • Riesgo de enfermar con mayor regularidad.
  • Mucho más riesgo de sufrir lesiones de espalda y columna vertebral.
  • Si se está en una postura inadecuada, a lo largo de tu vida es probable que sufras del túnel carpiano en tus muñecas.

¿Cómo minimizar estos efectos perjudiciales?

Existen algunas cosas que puedes hacer para intentar minimizar las consecuencias negativas de pasarse varias horas delante del ordenador sentado:

  1. Haz descansos y estira las piernas y la espalda cada 2 horas, dando también un pequeño paseo de 5 minutos, aunque sea por la propia oficina.
  2. Haz deporte habitualmente, así reducirás el riesgo de que tu cuerpo se acomode y empiece a perder masa muscular.
  3. Cuida tu alimentación para prevenir el colesterol, la hipertensión, la diabetes o para mejorar la concentración.
  4. Intente ir al trabajo caminando o en bicicleta, nunca en coche.
  5. Quizá el más importante, mantén una buena postura delante del PC.

Descripción del autor: Edith Gómez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos.
Twitter: @edigomben

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